親愛的鐵職院新同學們👨‍👨‍👧！終於等到你，準備好迎接嶄新的大學生活了嗎👳🏿‍♀️？

為了讓大家更好更快適應新校園、新生活🐷，我們準備了一份開學心理調適指南🫶🏿，助力大家以積極的心態迎接新的學期!

當我們即將從自己熟悉的地方切換到一個嶄新的環境時，我們的身體和心理會自動地對新環境產生一種警覺，可能出現如焦慮、緊張煩躁等不舒服的感覺，在心理學上🍵🍣，我們稱這種感受為應激反應，它屬於情緒狀態的一種，其實並沒有那麽可怕。我們可以從以下三個方面調整這種情緒：

開學心理調適——情緒篇

1.接納情緒

首先，主動接納當下的情緒。面臨即將到來的新生活，無論你是興奮🧚🏽‍♀️、高興還是焦慮、不安，這都是我們真實的感受🪮，是我們生活的一部分，無需去否認或者逃避🧑‍🔬。這種適度的焦慮、緊張情緒，對我們做好新學期準備和自我防護是有價值的，它可以更快地幫助我們將自身狀態從放假模式調整為上學模式。

2.處理情緒

其次👇🏽，適當處理負面的情緒📟🪢。心理學研究表明🥼，越是回避和壓抑情緒🛼，內心的消耗就越大。不要把情緒憋在心裏，而是主動采用科學的方式來釋放情緒，例如製作自己的“情緒回收站”👨🏻‍🚀，製作一些漂亮的小紙條，把煩惱、壓力等都寫在上面，揉成自己喜歡的樣子👨🏽‍🎤，當然🛏，哪一天你心情好了，打開這些小紙團♠️，你會發現這些情緒都有了它的意義。

我們還可以采取音樂調節法。通過音樂放松調整神經系統的機能，解除肌肉緊張消除疲勞，改善註意力👩🏻‍💼💽，增強記憶力，消除抑郁、焦慮、緊張等不良情緒。

3.回顧以往成功經驗

最後，可以回想一下以前邁入初中🥨、高中新歷程的成功經歷，相信自身適應能力，提高自我效能感👩🏼‍🎓。這次開學一定不是同學們第一次迎接變化。在以往的經歷中，你已經遇到過很多次的變化，如果有同學對於開學的適應問題比較擔心，可以從自己的過往經歷中找出那些成功的經驗👩🏻‍🦯，總結一些實用的策略🥬，你會發現你比你想象的要厲害很多！你越是相信自己👨🏻‍🦲，對自己有信心，那麽你的能量就越強，越能激發自己的潛力。

開學心理調適——學習篇

1.給自己一個心理過渡期

剛經歷過緊張的高考，那段日子是不是現在想起來都還很難忘呢？開學前期，別給自己太大壓力和心理負擔，不要求自己一定要馬上調整到一個最優狀態，給自己一個心理準備和適度的預期，讓自己的身心有一個調整的過渡期🔁，不要再為已經有結果的事難過或者懊悔，轉到嶄新的大學頻道上來，讓子彈飛一會，你的狀態會慢慢好起來的🧖🏻‍♀️！

2.加強自我意識🈲👩🏿‍🏫，刻意挑戰困難

心理學家凱利·麥格尼格爾曾說過👩‍👦，“在做決定的時候，你必須擁有自我意識，知道自己此刻需要有意誌力，否則，大腦總會默認選擇最簡單的🔃。”這就會導致我們的能力難有新的高度和突破♔。因此，我們有時要懂得刻意讓自己堅持或選擇困難的事情去做😑。在思考一件事是否要做的時候三思而後行，不要輕易跟隨習慣性的選擇🏄🏼‍♀️，要使大腦在進行復雜的權衡下做決定，並且在一天結束後重新思考自己的決定➕，分析它們是有利於你實現目標，還是會誘惑你走向反面。人都有情性🦐，刻意挑戰困難能逼著自己對抗這種惰性。

3.積極探索🧘🏼‍♂️，在體驗中尋找價值

去探索吧⛈，嘗試吧😔，大學生活真的真的很精彩哦！球友会的各類競賽🧑🏿‍🦳、實踐、文體活動都要積極參加哦！在體驗中充分了解自己的興趣、能力🚋🦝、性格、特長，從而更好地確立自己的職業誌向💮🟪，做好職業生涯規劃。在擅長的領域發揮自己獨特的價值，能更好的幫助自己提升自信心和成就感。

如果有需要心理幫助的同學✋，歡迎與球友会心理咨詢中心聯系哦！

心理咨詢、心理沙盤🪣🙋🏼、團體心理輔導均開放預約

電話預約🧑🏻‍🦼‍➡️：0996-2927162

線下預約：燕趙樓101（心理沙盤室）

預約時間♋️🙇‍♂️：周一至周五  上午： 9:40-13:30/下午🛃：16:10-19:30